beat365官方网站你需要在不断的总结中摸索出一套适合自己的动作规划以及训练安排，就像今天的这个一周5练计划安排一样，也是这个道理，无非是给健身族一个可以参考的例子而已。

　　吃是非常关键的一件事，当然，我们说的吃，不是胡吃海吃乱吃，吃一定要讲究高蛋白、高碳水、低脂肪，这样才能为增肌期补充充足的热量，让肌肉得到生长，而最大限度地不让脂肪过多的囤积。

　　保障一个充足的睡眠是必须的，甚至在某种程度上是至关胜败的因素。因为，肌肉是在睡眠中进行修复生长。没有了充足的睡眠，增肌效果不可能好。

　　对于健身有一定基础，并且经过了长时间的锻炼者来说，在时间、精力充足的情况下，为了增肌的需要，很多人其实每周都会有很多时间用于健身锻炼。

　　今天我们来看看一周五练的计划安排，主要用于增肌安排。适用于中高级健身者，健身初学者请勿尝试。